腰痛予防におすすめ｜海老名でできる簡単ストレッチ

春は気温が上がり過ごしやすくなる一方で、寒暖差や新生活の疲れから腰痛を感じる方が増える季節です。特に海老名周辺でも、デスクワークや車移動が多い方から「朝起きると腰が重い」「長時間座るとつらい」という声をよく耳にします。

そんな春の腰痛予防におすすめなのが、自宅で簡単にできるストレッチです。まずおすすめなのが「膝抱えストレッチ」。仰向けになり、片膝を胸に引き寄せて20秒キープします。左右交互に行うことで、腰まわりの筋肉がやわらかくなり、負担を軽減しやすくなります。

次におすすめなのが「猫のポーズストレッチ」。四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりをゆっくり繰り返します。硬くなりやすい背骨や骨盤まわりが動きやすくなり、血流改善にもつながります。

春は運動を始めやすい時期ですが、急に体を動かしすぎると逆に腰へ負担がかかることもあります。無理なく毎日少しずつ続けることが、腰痛予防のポイントです。

「なかなか改善しない」「ストレッチだけでは不安」という方は、身体のバランスや姿勢をチェックすることも大切です。腰痛を我慢せず、早めのケアで快適な春を過ごしましょう。