スマホ依存症の主なサイン

スマホ依存症の主なサイン

ちょっとした空き時間に無意識にスマホを触ってしまう
SNSや通知が気になり、手元にないと不安になる
長時間の使用で睡眠不足や生活リズムが乱れる
勉強や仕事の集中力が落ちる
人との対話よりスマホを優先することが多い

生活への影響

身体面
首こり、肩こり、眼精疲労、睡眠の質低下

心理面
不安感、イライラ、注意力の低下

社会面
人間関係の希薄化、仕事・学業の成績低下

改善のための工夫

１
使用時間の可視化→ iPhoneなら「スクリーンタイム」、Androidなら「デジタルウェルビーイング」でチェック

2
使う時間や場所を決める→ ベッドでは触らない、食事中は置いておくなど

3
通知をオフにする→ 必要最低限（電話やLINEなど）だけに絞る

4
代替行動を用意する→ 読書、散歩、趣味など「手持ち無沙汰のときにできること」を増やす

5
デジタルデトックス→ 休日に半日だけオフラインにするなど小さく始める