水分摂取量

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水分補給してますか？
夏場は誰もが意識的に摂取していると思います。

夏は気温や湿度が高く、汗をかくことで体から多くの水分が失われます。水分不足は熱中症や体調不良の原因になるため、こまめな水分補給が大切です。

1. 1日の水分摂取量の目安

成人の場合 1.2～1.5リットル程度 の水分補給が目安
（食事から摂れる水分を除いて、飲み物として補う量）
汗を多くかく日は 2リットル以上 を意識すると安心
自体重かける４０ミリリットルとも言われております

2. 飲み方のポイント

「喉が渇く前」に少しずつ → 一度に大量に飲むより、こまめに補給するのが効果的
起床後・入浴前後・就寝前 は特に忘れやすいタイミングなので意識する
外出時は 500mlペットボトル1本分を目安 に持ち歩く

3. 飲み物の選び方
基本は 水・麦茶 などカフェインや糖分が少ないもの
汗を多くかいた時は スポーツドリンクや経口補水液 で塩分・電解質も補給
アルコールやコーヒーは利尿作用があるため、水分補給にはカウントしにくい

4. 食事からも水分を

果物（スイカ・みかん・桃など）や野菜（きゅうり・トマト・レタス）からも水分を摂れる
汁物やゼリーなど

上記を踏まえて水分補給をしていきましょう！