誰でも出来る！健康維持のための簡単な習慣作り

骨盤矯正するならJ’sメディカル整体院へ！

毎日暑いですねーー！
猛暑で体調のキープが難しくなりがちですが
毎日のちょっとした習慣で健康的な体調をキープする事が出来るようになります。

朝起きたらコップ一杯の水を飲むこと。
寝ている間に失われた水分を補い、内臓を目覚めさせます。
短時間で良いので、軽いストレッチやラジオ体操をして体をほぐしましょう。
血流が良くなり、気分もすっきりします。
寝っ転がったままで出来る運動やストレッチでOKですよ！

日中は1時間に一度、立ち上がって背伸びや歩行を意識しましょう。
歩行の時は少し歩幅を大きめに取ると更に効果が上がりますね。
お昼休みに10分程度のお昼寝をすることで、疲労が溜まりがちな目のリラックスもおススメです。
食事は「腹八分目」を意識し、野菜・たんぱく質・炭水化物など色々な栄養を取れるように心がけて下さい。

夜はスマホを寝る30分前に手放し、ゆっくりと深呼吸を。
深呼吸の時は大き肺を膨らます事を意識してみましょう。
睡眠の質がぐっと上がります。
寝苦しさの解消には氷枕がオススメです。

特別な道具や時間は不要です。
小さな積み重ねが、健やかな体をつくります。
今日からできることを、ぜひ始めてみませんか？