夏から秋にかけて

夏の暑さでの疲労感をこの涼しくなってきた秋でしっかり回復させていきましょう。
夏の生活習慣で弱った身体を秋の生活習慣に切り替えていく事。

・服装
秋は1日のうちで気温差が大きく、この変化に身体は対応することが難しいです。そうなると自律神経の乱れや免疫力の低下になります。羽織ったりできる上着を持ち歩くことで体温調整を心がけましょう。
人によって体温の感じ方は違います、自分にあった体温調整も大事です。

・入浴
身体が冷えると、秋バテしやすくなります。全身を温めるに湯船に浸かることが大事になります。就寝の1～2時間前に、38～40度程度のお湯に15分～30分ぐらい、ゆっくり浸かって身体を温めましょう。疲れがとれやすくなり、良質な睡眠も得られます。

・睡眠
睡眠は1日をリセットさせる大事な習慣、心身の疲労を回復させる働きがあります。特に午後10時～午前2時の間は、成長ホルモンの分泌が活発になります。その時間帯に眠りにつける様になるのがベストです。

・運動
適度な運動は生活にリズムをつけ、自律神経の働きを整える効果が高いとされていいる。涼しくなってきているのでストレスなく気持ちの良い運動習慣にできます。気温が高い日はムリをせず、室内でストレッチなどを行ってもいいでしょう。毎日、20分～30分ぐらいのウォーキングやストレッチなど軽い運動でもオッケー！

・水分補給
夏に比べると水分補給の頻度なども減りがちになりますが、しっかりと水分をとるのは生活習慣に欠かさず取り入れていきましょう。

季節によっての身体の感じ方は変わります。自分の体調の変化などは把握をしてそれにあった生活習慣を身につけていく事でより良い身体づくり、体調管理を心がけ短いと言われている秋を満喫していきましょう！！

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